اکستنشن لگن ایستاده با کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
اکستنشن لگن ایستاده با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است. این حرکت با استفاده از مقاومت کش، عضلات باسن را به صورت ایزوله درگیر کرده و برای بهبود قدرت و فرم این ناحیه بسیار مؤثر است. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به راحتی در خانه قابل انجام است.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!