مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را در نقطه‌ای بالای سر خود، مانند درب، محکم کنید.

2. ۲.

   روبه‌روی آن بایستید، کش را با دو دست در دو طرف سر بگیرید و کمی زانوها را خم کنید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، نیم تنه بالا را به سمت جلو و پایین بیاورید، سپس با کنترل به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام خم شدن به سمت جلو و انقباض شکم بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که باعث می‌شود فرم صحیح رعایت نشود.
• کشیدن گردن به جای استفاده از قدرت عضلات شکم.
• قفل کردن زانوها و عدم حفظ کمی خمیدگی در آنها.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر یا گردن درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.