مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را با دو دست در مقابل ران‌های خود نگه دارید، کف دست‌ها رو به داخل باشد.

2. ۲.

   با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها و بدن ثابت، دست‌ها را به آرامی به طرفین و تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده و سپس با کنترل کامل دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به طرفین (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و شانه‌ها به سمت جلو
• استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل برای باز کردن دست‌ها
• قفل کردن کامل آرنج‌ها در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کامل تحت کنترل انجام دهید.
• کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن پرهیز کنید.
• از کشی با مقاومت مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.