مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را با هر دو دست در مقابل سینه نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.

2. ۲.

   با حفظ پشت صاف، کش را به آرامی به سمت عقال بکشید و آرنج‌ها را به طرفین هدایت کنید تا تیغه‌های شانه فشرده شوند.

3. ۳.

   در انتهای حرکت، 1-2 ثانیه مکث کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت عقال نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که منجر به فرم نادرست می‌شود.
• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو در حین اجرای حرکت.
• کشیدن کش با استفاده از نیروی دست‌ها به جای عضلات شانه.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، کش را از نظر پارگی یا فرسودگی بررسی کنید.
• حرکت را با کش با مقاومت کم شروع کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.