مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید. فاصله پاها به عرض شانه باشد.

2. ۲.

   انتهای کش را با هر دو دست بگیرید، کف دستها رو به پایین باشد. دستها در کنار بدن و آرنجها کمی خم باشند.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شانه، دستها را به آرامی و با کنترل تا جلوی بدن و همسطح با شانهها بالا بیاورید. سپس به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن دستها (انقباض) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آرام دستها نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ فرم صحیح ستون فقرات.
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن برای جابجایی کش.
• بالا بردن دستها بیش از سطح شانه که میتواند به مفصل فشار وارد کند.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک برای شانهها انجام دهید.
• مقاومت کش را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• در صورت احساس درد در مفصل شانه، حرکت را متوقف کنید.