مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید. دو سر کش را با دستان خود بگیرید، کف دستها رو به پایین باشد.

2. ۲.

   با حفظ وضعیت بدنی صاف (ستون فقرات خنثی) و آرنجهای کمی خمیده، بازوها را به آرامی و با کنترل تا سطح شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی و با کنترل بازوها را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن بازوها (انقباض) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن بازوها (انبساط) نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو.
• استفاده از حرکت تاب و تکانه برای بالا بردن بازوها.
• بالا بردن بازوها بیش از سطح شانه.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی شانه انجام دهید.
• کش را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• در صورت احساس درد در مفصل شانه تمرین را متوقف کنید.