مراحل اجرا

1. ۱.

   تخته تعادل را روی زمین صاف قرار داده و با احتیاط یک پا و سپس پای دیگر را روی آن بگذارید.

2. ۲.

   پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با کنترل عضلات شکم و حفظ تمرکز، سعی کنید تعادل خود را روی تخته حفظ کنید و به آرامی بازوها را برای کمک به تعادل حرکت دهید.

تنفس

• در طول تمرین به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم منظم داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات حفظ شود.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها که فشار را به مفاصل وارد می‌کند.
• خیره شدن به پایین یا تخته تعادل که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• سفت کردن بیش از حد شانه‌ها و بالاتنه که انعطاف لازم برای حفظ تعادل را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• اولین جلسات تمرین را نزدیک یک دیوار یا تکیه‌گاه انجام دهید.
• از کفش مناسب یا پای برهنه روی سطح غیرلغزنده استفاده کنید.
• در صورت داشتن مشکلات جدی در مچ پا یا تعادل، پیش از تمرین با پزشک مشورت نمایید.