بالا و پایین بردن بازوها

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک حرکت سریع و کنترل شده، هر دو بازو را به طور کامل به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   بازوها را با همان سرعت و کنترل به موقعیت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا بردن بازوها نفس بکشید و هنگام پایین آوردن بازوها نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت
• استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل
• خم کردن کمر به جلو یا عقب

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی شانه انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه تمرین را متوقف کنید
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل شده انجام دهید