کشش روتیتور کاف بالای سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی برای افزایش انعطافپذیری و بهبود دامنه حرکتی عضلات روتاتور کاف شانه طراحی شده است. با قرار دادن دستها پشت سر و فشار ملایم به آرنجها، کشش عمیقی در ناحیه شانهها ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
دست راست را از آرنج خم کرده و پشت سر قرار دهید، سپس با دست چپ آرنج راست را به آرامی به سمت پایین و چپ بکشید.
- ۳.
کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق بکشید و در طول نگهداری حرکت به آرامی نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
- اعمال فشار بیش از حد روی گردن و شانهها
- نگهداشتن نفس در طول اجرای حرکت
نکات ایمنی
- اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید حرکت را متوقف کنید
- قبل از اجرای حرکت بدن را به خوبی گرم کنید
- کشش را به آرامی و کنترلشده انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!