مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و شکم را کمی سفت کنید.

2. ۲.

   بازوها را کاملاً به دو طرف بدن باز کرده و در راستای شانه‌ها نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، شروع به کشیدن دایره‌های کوچک با دست‌ها کنید، ابتدا به جلو و سپس معکوس.

تنفس

• به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم منظم داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها که فشار نامناسبی به مفصل وارد می‌کند.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل که از اثربخشی آن می‌کاهد.
• خم شدن به جلو یا قوز کردن پشت که فرم صحیح بدن را برهم می‌زند.

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در شانه دارید، دایره‌ها را کوچک‌تر کنید یا حرکت را متوقف نمایید.
• قبل از شروع، از شل و ریلکس بودن عضلات گردن و شانه اطمینان حاصل کنید.
• برای جلوگیری از سرگیجه، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز نمایید.