مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی پاشنه‌های هر دو پا را از زمین بلند کنید و تمام وزن خود را روی انگشتان و پنجه‌های پا بیندازید.

3. ۳.

   در حالی که تعادل خود را حفظ می‌کنید، به آرامی و با گام‌های کوچک به سمت جلو راه بروید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم و بازدم را به آرامی و هماهنگ با گام‌های خود انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو
• گام‌های خیلی بلند و سریع برداشتن
• قفل کردن زانوها

نکات ایمنی

• این حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر احساس درد در مچ یا کف پا دارید، تمرین را متوقف کنید.
• برای شروع، مسافت و مدت زمان کوتاهی را در نظر بگیرید.