کشش جانبی گردن ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   به آرامی سر را به سمت راست خم کنید، گویی می‌خواهید گوش را به شانه نزدیک کنید.

3. ۳.

   با دست راست، فشار ملایمی به سر وارد کنید تا کشش افزایش یابد. ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس سمت چپ را انجام دهید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام خم کردن سر به سمت شانه، عمل دم را انجام دهید و در طول نگه‌داشتن کشش، بازدم آرام داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سر به جای خم کردن مستقیم به پهلو
• بالا بردن شانه در حین کشش که باعث کاهش اثر تمرین می‌شود
• اعمال فشار بیش از حد با دست که ممکن است باعث آسیب شود

نکات ایمنی

• هرگز حرکات ناگهانی یا تند انجام ندهید
• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، کشش را متوقف کنید
• این تمرین را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید