کشش جانبی گردن ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات جانبی گردن است که به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک میکند. با ایستادن صاف و کشیدن سر به یک سمت، عضلات گردن به آرامی کشیده میشوند.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دستها در دو طرف بدن قرار گیرند.
- ۲.
به آرامی سر را به سمت راست خم کنید، گویی میخواهید گوش را به شانه نزدیک کنید.
- ۳.
با دست راست، فشار ملایمی به سر وارد کنید تا کشش افزایش یابد. ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس سمت چپ را انجام دهید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام خم کردن سر به سمت شانه، عمل دم را انجام دهید و در طول نگهداشتن کشش، بازدم آرام داشته باشید.
اشتباهات رایج
- چرخش سر به جای خم کردن مستقیم به پهلو
- بالا بردن شانه در حین کشش که باعث کاهش اثر تمرین میشود
- اعمال فشار بیش از حد با دست که ممکن است باعث آسیب شود
نکات ایمنی
- هرگز حرکات ناگهانی یا تند انجام ندهید
- اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، کشش را متوقف کنید
- این تمرین را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!