ساق پا نشسته با دستگاه اسمیت

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پدهای آن را روی ران‌های خود، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید. کف پاهای خود را روی سکوی پایینی بگذارید.

2. ۲.

   پاشنه‌های پا را آزادانه پایین بیاورید تا جایی که در عضلات ساق پا کشش ملایمی احساس کنید. این نقطه شروع حرکت است.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر روی پنجه‌های پا، وزنه را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید، در اوج انقباض مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا بردن وزنه (انقباض عضله) عمل بازدم و هنگام پایین آوردن وزنه (کشش عضله) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به حرکت کوتاه و ناقص می‌شود.
• پرش یا استفاده از نیروی حرکت برای بالا بردن وزنه به جای کنترل عضلانی.
• عدم کشش کامل در پایین ترین نقطه حرکت که دامنه حرکتی را محدود می‌کند.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن قفل ایمنی دستگاه اسمیت اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی به مچ پا جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در مچ پا یا زانو، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.