مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پدها را طوری تنظیم کنید که دقیقاً روی زانوهایتان قرار گیرند. کف پاها را روی صفحه پد بگذارید.

2. ۲.

   با فشار دادن روی پدها، اهرم دستگاه را به آرامی و با کنترل به سمت پایین بچرخانید تا عضلات ساق پا کاملاً منقبض شوند.

3. ۳.

   برای یک ثانیه در حالت انقباض مکث کنید، سپس به آرامی اجازه دهید اهرم به موقعیت شروع بازگردد و عضلات کشش ملایمی را تجربه کنند.

تنفس

• هنگام چرخاندن اهرم به سمت پایین (انقباض عضله) عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع (کشش عضله) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و پرتابی به جای کنترل حرکت
• چرخش ناکافی مچ پا که دامنه حرکت را محدود می‌کند
• قرارگیری نادرست زانوها که فشار را از ساق پا دور می‌کند

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم صحیح صندلی و پدها مطمئن شوید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه زانو یا مچ پا، حرکت را متوقف کنید.