مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه اسمیت بایستید و شانه‌های خود را زیر پدهای آن قرار دهید. میله را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.

2. ۲.

   پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. پنجه‌های پا را به سمت ساق‌ها بالا بکشید (پشت پا روی زمین باشد).

3. ۳.

   با کنترل، پاشنه‌های پا را تا جایی که کشش خوبی در جلوی ساق احساس کنید پایین بیاورید. سپس با انقباض عضلات، پاشنه‌ها را بالا ببرید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن پاشنه‌ها (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام بالا آوردن و انقباض عضلات ساق، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به حرکت سریع و بدون کنترل می‌شود.
• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت.
• عدم دامنه حرکتی کامل (پایین نبردن کافی پاشنه‌ها).

نکات ایمنی

• قبل از حرکت، گرم‌کردن مناسب مچ پا و ساق‌ها را انجام دهید.
• از وزن مناسب و قابل کنترل استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در مچ پا یا زانو، حرکت را متوقف کنید.