مراحل اجرا

1. ۱.

   میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و زیر آن بایستید.

2. ۲.

   میله را روی شانه‌ها قرار داده و یک پا را از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   با پای دیگر، پاشنه را پایین آورده و سپس با انقباض ساق پا، آن را تا حد ممکن بالا ببرید.

تنفس

• هنگام بلند کردن پاشنه نفس را بیرون داده (بازدم) و هنگام پایین آوردن پاشنه نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• قبل از شروع، وزن مناسب را روی دستگاه تنظیم کنید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مچ پا یا زانو، حرکت را متوقف کنید.