ساق پا با دستگاه اسمیت

مراحل اجرا

1. ۱.

   میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.

2. ۲.

   زیر میله بایستید و پدهای آن را روی شانه‌های خود قرار دهید. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و پنجه‌ها روی زمین باشد.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر روی پنجه‌ها، پاشنه‌های خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید، سپس به آرامی پایین بیاورید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پاشنه‌ها (انقباض عضله) نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن (کشش) نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• استفاده از وزن بیش از حد و کاهش دامنه حرکتی
• اجرای حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن قفل‌های دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه‌ی سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، حرکت را متوقف کنید.