ساق پا روی دستگاه پرس پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه پرس پا بنشینید و کمر را کاملا به پشتی تکیه دهید. نوک پاها را در لبه پایینی صفحه دستگاه قرار دهید و پاشنهها را آزاد کنید.

2. ۲.

   با فشار دادن صفحه توسط نوک پاها، وزنه را به آرامی به سمت بالا ببرید تا عضلات ساق پا کاملا منقبض شوند.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی و با کنترل صفحه را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام فشار دادن صفحه به سمت بالا (انقباض) بازدم، و هنگام پایین آوردن آرام صفحه (انبساط) دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین و کاهش دامنه حرکت کامل.
• قفل کردن کامل زانوها در حین اجرای حرکت.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بیتوجهی به کنترل وزنه.

نکات ایمنی

• قبل از حرکت، با وزنه سبک گرم کنید.
• از قفل شدن کامل زانوها خودداری نمایید.
• در صورت احساس درد در ناحیه زانو یا مچ پا حرکت را متوقف کنید.