مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی صاف بنشینید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   سر خود را به آرامی به سمت راست خم کنید، گویی می‌خواهید گوش را به شانه نزدیک کنید.

3. ۳.

   برای افزایش کشش، دست چپ را به آرامی روی سر قرار دهید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس طرف دیگر را تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. دم هنگام شروع حرکت و بازدم در طول نگه‌داشتن کشش.

اشتباهات رایج

• چرخاندن سر به جای خم کردن جانبی
• قوز کردن و خم شدن شانه‌ها به سمت جلو
• اعمال فشار زیاد با دست که باعث درد می‌شود

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید
• در صورت احساس درد تیز یا تیرکشیدن بلافاصله حرکت را متوقف کنید
• از کشش بیش از حد خودداری کرده و تنها تا حد احساس کشش ملایم پیش بروید