مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید، کمر را مستقیم نگه دارید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   سر را به آرامی به سمت شانه راست خم کنید، با دست راست روی سر فشار ملایمی وارد کنید تا کشش در سمت چپ گردن احساس شود.

3. ۳.

   کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر را رها کرده و حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام خم کردن سر بازدم کنید و در طول نگه‌داشتن کشش، تنفس طبیعی و ریتمیک داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش یا حرکت ناگهانی سر که می‌تواند باعث آسیب شود.
• قوز کردن یا خم کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین کشش.
• اعمال فشار بیش از حد با دست که منجر به درد یا ناراحتی می‌شود.

نکات ایمنی

• اگر سابقه آسیب گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• کشش باید بدون درد و تنها با احساس کشیدگی ملایم همراه باشد.
• از قفل کردن زانوها خودداری کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.