کشش گردن با فشار از پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید. شانه‌ها را شل و به عقب ببرید.

2. ۲.

   سر را به آرامی به سمت راست خم کنید، گویی می‌خواهید گوش را به شانه نزدیک کنید.

3. ۳.

   دست راست را روی سمت چپ سر قرار داده و فشار بسیار ملایمی برای افزایش کشش وارد کنید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین خم کردن سر و اعمال کشش، به آرامی بازدم انجام دهید. در طول نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام و عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• بالا بردن شانه به سمت گوش در حین کشش
• چرخاندن سر به جای خم کردن مستقیم آن به پهلو
• اعمال فشار زیاد با دست که باعث درد می‌شود

نکات ایمنی

• اگر آسیب یا درد شدید گردن دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک مشورت کنید.
• کشش باید احساس تنش ملایم ایجاد کند، نه درد تیز.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.