کشش گردن از پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، شانه‌ها را شل کرده و پشت را مستقیم نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی سر را به سمت راست خم کنید، گویی می‌خواهید گوش را به شانه نزدیک کنید.

3. ۳.

   با دست راست، کشش ملایمی اعمال کرده و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس طرف دیگر را انجام دهید.

تنفس

• در حین کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید. دم را از بینی گرفته و بازدم را از دهان خارج کنید تا عضلات بهتر شل شوند.

اشتباهات رایج

• چرخش سر به جای خم کردن جانبی
• اعمال فشار بیش از حد با دست که باعث درد می‌شود
• قوز کردن پشت و شانه‌ها در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• هرگز حرکت را با شدت یا سرعت بالا انجام ندهید
• در صورت احساس درد تیز یا تیرکشیدن بلافاصله حرکت را متوقف کنید
• این تمرین را پس از آسیب‌های اخیر گردن بدون مشورت پزشک انجام ندهید