نگاه به آسمان نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی یا روی زمین به صورت صاف بنشینید. کمر را مستقیم و شانه‌ها را راحت و شل نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی سر خود را به سمت عقب خم کنید، طوری که صورتتان به سمت سقف یا آسمان باشد. چانه را بالا ببرید.

3. ۳.

   این کشش را در جلوی گردن خود حس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر را به حالت طبیعی برگردانید.

تنفس

• در حین خم کردن سر به عقب، عمل دم را انجام دهید. در حالت کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت اول، عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها یا منقبض کردن شانه‌ها.
• حرکت سریع و ناگهانی سر به عقب که ممکن است باعث آسیب شود.
• حفظ کشش برای مدت زمان طولانی‌تر از حد تحمل.

نکات ایمنی

• اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
• این حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت داشتن مشکلات گردن یا فشار خون بالا، قبل از انجام با پزشک مشورت نمایید.