کشش گردن نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
کشش گردن نشسته یک تمرین ساده و مؤثر برای ریلکس کردن عضلات گردن و کاهش تنش است. این حرکت با نشستن روی صندلی و کشش آرام گردن به طرفین انجام میشود و برای بهبود انعطافپذیری و کاهش درد گردن مناسب است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی صندلی صاف بنشینید، پاها را روی زمین قرار دهید و کمر را مستقیم نگه دارید.
- ۲.
سر را به آرامی به سمت راست خم کنید و با دست راست روی سر فشار ملایمی وارد کنید تا کشش احساس شود.
- ۳.
کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی رها کرده و برای طرف چپ تکرار کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام خم کردن گردن عمل دم و در طول نگه داشتن کشش عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن شانهها به سمت گوشها در حین کشش
- اعمال فشار بیش از حد با دست که باعث درد میشود
- چرخش ناگهانی گردن به جای حرکت آهسته و کنترلشده
نکات ایمنی
- اگر درد شدید یا سرگیجه دارید، حرکت را متوقف کنید.
- این تمرین را روی سطح ثابت و صندلی مناسب انجام دهید.
- همیشه کشش را به آرامی و بدون جهش انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!