کشش جانبی گردن نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی یا زمین به صورت صاف بنشینید. پشت خود را مستقیم و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید، طوری که گوش راست به شانه راست نزدیک شود. از دست راست برای اعمال فشار ملایم روی سر استفاده کنید.

3. ۳.

   کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر را به حالت اول برگردانید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین خم کردن سر به سمت شانه، به آرامی بازدم کنید. در طول نگه داشتن کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید.

اشتباهات رایج

• بالا بردن شانه به سمت گوش در حین کشش
• چرخش سر به جای خم کردن جانبی محض
• اعمال فشار بیش از حد با دست که باعث درد می‌شود

نکات ایمنی

• اگر آسیب گردن دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک مشورت کنید.
• از حرکات ناگهانی یا تند خودداری کنید.
• کشش باید احساس راحتی داشته باشد، نه درد شدید.