فلکشن و اکستنشن گردن نشسته
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ each تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات گردن طراحی شده است. با انجام فلکشن (خم کردن به جلو) و اکستنشن (صاف کردن به عقب) گردن، به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی این ناحیه کمک میکند.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!