مراحل اجرا

1. ۱.

   روی تردمیل بایستید و کمربند ایمنی (اگر موجود است) را وصل کنید. با فشار دادن دکمه شروع، با سرعت بسیار کم (مثلاً ۳ کیلومتر بر ساعت) راه رفتن را آغاز کنید.

2. ۲.

   پس از گرم شدن بدن (حدود ۵ دقیقه)، سرعت را به آرامی افزایش دهید تا به سرعت دویدن ملایم و راحت برسید. دست‌ها را به صورت طبیعی در کنار بدن تاب دهید.

3. ۳.

   به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با سرعت ثابت بدوید. در پایان، سرعت را به تدریج کم کرده و ۵ دقیقه راه بروید تا ضربان قلب به حالت عادی بازگردد.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام شود. تنفس خود را با گام‌های دویدن هماهنگ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در حین دویدن.
• گام‌های بیش از حد بلند که باعث فشار به مفاصل می‌شود.
• نگاه کردن مداوم به پاها یا صفحه نمایش تردمیل که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.

نکات ایمنی

• همیشه از کلید توقف اضطراری (کلید قرمز) آگاه باشید.
• کفش ورزشی مناسب با کفی استاندارد بپوشید.
• قبل از شروع، از سالم بودن تسمه تردمیل و عملکرد آن اطمینان حاصل کنید.