دویدن و لیلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
دویدن و لیلی یک تمرین کاردیوی ساده و مؤثر است که با ترکیب دویدن درجا و لیلیهای کوتاه، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پایین تنه را تقویت میکند. این حرکت برای گرم کردن بدن قبل از تمرین اصلی یا بهعنوان بخشی از یک جلسه کاردیوی سبک ایدهآل است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!