کشش چرخشی گردن

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، شانه‌ها را شل کنید و چانه را کمی به داخل بکشید.

2. ۲.

   سر را به آرامی و بدون فشار به سمت راست بچرخانید تا کشش ملایمی در سمت چپ گردن احساس شود.

3. ۳.

   ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید و حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش سر، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام و منظم داشته باشید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات بهبود یابد.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی سر که می‌تواند باعث آسیب شود.
• قوز کردن شانه‌ها یا خم کردن پشت در حین اجرای حرکت.
• نگه داشتن کشش بیش از حد طولانی یا اعمال فشار زیاد روی گردن.

نکات ایمنی

• اگر سابقه آسیب گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را به آرامی و در دامنه راحت انجام دهید؛ درد نباید احساس شود.
• در صورت احساس سرگیجه یا بی‌حسی، حرکت را متوقف کنید.