چرخش گردن خوابیده روی زمین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری عضلات گردن طراحی شده است. با دراز کشیدن روی زمین و چرخش آرام سر به طرفین، تنش عضلانی کاهش یافته و دامنه حرکتی گردن بهبود مییابد.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
- ۲.
سر را به آرامی و با کنترل کامل به سمت راست بچرخانید تا کشش ملایمی در طرف چپ گردن احساس شود.
- ۳.
پس از ۱۵-۳۰ ثانیه، سر را به آرامی به مرکز بازگردانده و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
تنفس
- در حین چرخش سر به طرفین نفس عمیق بکشید و در موقعیت کشش نفس خود را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- چرخش سریع و ناگهانی گردن
- بالا بردن شانهها در حین اجرای حرکت
- ایجاد فشار بیش از حد و احساس درد
نکات ایمنی
- این حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
- در صورت داشتن سابقه آسیب گردن با پزشک مشورت کنید
- از چرخش کامل گردن که باعث فشار به مهرهها میشود خودداری کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!