دویدن سریع درجا

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن جزئی زانوها، شروع به دویدن سریع در جای خود کنید و دست‌ها را هماهنگ تاب دهید.

3. ۳.

   سرعت را برای مدت مشخص (مثلاً ۳۰ ثانیه) حفظ کرده، سپس استراحت کوتاه داشته باشید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید؛ دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان، هماهنگ با سرعت دویدن.

اشتباهات رایج

• بلند کردن بیش از حد پاها از زمین که باعث هدر رفتن انرژی می‌شود.
• قفل کردن زانوها که فشار اضافی بر مفاصل وارد می‌کند.
• عدم هماهنگی بین حرکت دست‌ها و پاها که تعادل را مختل می‌کند.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با سرعت کم شروع کنید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.