مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی زانوی راست را بالا آورده و سپس پایین بیاورید و همین کار را با زانوی چپ تکرار کنید.

3. ۳.

   این حرکت را به صورت متناوب و با سرعت ثابت ادامه دهید تا زمان تمرین به پایان برسد.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید تا اکسیژن‌رسانی بهینه شود.

اشتباهات رایج

• بالا آوردن بیش از حد زانوها که باعث فشار به کمر می‌شود.
• قوز کردن و خم شدن به جلو هنگام دویدن.
• نگه داشتن نفس که منجر به سرگیجه می‌شود.

نکات ایمنی

• روی سطح صاف و غیرلغزنده تمرین کنید.
• کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از مفاصل محافظت شود.
• در صورت احساس درد یا سرگیجه، تمرین را متوقف کنید.