حرکت گردن بالا پایین چپ راست
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات گردن طراحی شده است. با انجام حرکات آرام و کنترلشده به سمت بالا، پایین، چپ و راست، میتوانید سفتی ناحیه گردن را بهبود بخشید.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بنشینید یا بایستید، شانهها را شل کنید و چانه را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.
- ۲.
سر را به آرامی به عقب برگردانید و سپس به ترتیب به سمت چپ و راست حرکت دهید.
- ۳.
در هر موقعیت کشش ملایمی احساس کنید و پس از مکث کوتاه به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- در حین کشش به سمت هر جهت، عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید. تنفس باید آرام و طبیعی باشد.
اشتباهات رایج
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
- قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
- نگه داشتن کشش بیش از حد و ایجاد درد
نکات ایمنی
- اگر سابقه آسیب گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید
- در صورت احساس درد تیز یا ناراحتی، حرکت را متوقف کنید
- این حرکت را روی سطح صاف و ثابت انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!