حرکت گردن بالا پایین چپ راست

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، شانه‌ها را شل کنید و چانه را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.

2. ۲.

   سر را به آرامی به عقب برگردانید و سپس به ترتیب به سمت چپ و راست حرکت دهید.

3. ۳.

   در هر موقعیت کشش ملایمی احساس کنید و پس از مکث کوتاه به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• در حین کشش به سمت هر جهت، عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید. تنفس باید آرام و طبیعی باشد.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
• نگه داشتن کشش بیش از حد و ایجاد درد

نکات ایمنی

• اگر سابقه آسیب گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید
• در صورت احساس درد تیز یا ناراحتی، حرکت را متوقف کنید
• این حرکت را روی سطح صاف و ثابت انجام دهید