کشش گردن با کمک دست

مراحل اجرا

1. ۱.

   به صورت صاف روی صندلی بنشینید یا بایستید. شانه‌ها را شل و به سمت پایین نگه دارید.

2. ۲.

   سر را به آرامی به سمت چپ خم کنید، گویی می‌خواهید گوش چپ را به شانه نزدیک کنید. با دست چپ، به آرامی و با ملایمت روی سر فشار بیاورید تا کشش ملایمی در سمت راست گردن احساس کنید.

3. ۳.

   کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر را رها کرده و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین انجام حرکت، به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام اعمال کشش، عمل بازدم را انجام دهید و در طول نگه‌داشتن کشش، نفس‌های آرام و منظم داشته باشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین کشش
• چرخاندن سر به جای خم کردن مستقیم آن به طرفین
• اعمال فشار بیش از حد با دست که باعث درد می‌شود.

نکات ایمنی

• اگر آسیب یا درد شدید گردن دارید، قبل از انجام حرکت با پزشک مشورت کنید.
• کشش باید احساس راحتی و آزادسازی ایجاد کند، نه درد تیز.
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب کردن سر انجام دهید.