کشش جانبی گردن

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید.

2. ۲.

   به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید، گویی می‌خواهید گوش را به شانه نزدیک کنید.

3. ۳.

   با دست راست، به آرامی سر را پایین‌تر بیاورید تا کشش ملایمی در سمت چپ گردن احساس شود. ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.

تنفس

• در حین خم کردن گردن به آرامی بازدم انجام دهید و در طول نگه داشتن کشش به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سر به جای خم کردن جانبی
• استفاده از نیروی زیاد و ایجاد کشش ناگهانی
• قوز کردن شانه‌ها در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• هرگز گردن را به عقب پرتاب نکنید یا فشار شدید وارد نکنید
• اگر احساس درد تیز یا سوزش دارید، حرکت را متوقف کنید
• این کشش را به آرامی و بدون عجله انجام دهید