کشش جانبی گردن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف هر طرف تکرار
این تمرین یک کشش ملایم برای عضلات جانبی گردن است که به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری گردن کمک میکند. با انجام آرام و کنترل شده، میتواند در کاهش دردهای ناشی از وضعیتهای بدنی ثابت مؤثر باشد.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بنشینید یا بایستید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانهها را شل کنید.
- ۲.
به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید، گویی میخواهید گوش را به شانه نزدیک کنید.
- ۳.
با دست راست، به آرامی سر را پایینتر بیاورید تا کشش ملایمی در سمت چپ گردن احساس شود. ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.
تنفس
- در حین خم کردن گردن به آرامی بازدم انجام دهید و در طول نگه داشتن کشش به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- چرخش سر به جای خم کردن جانبی
- استفاده از نیروی زیاد و ایجاد کشش ناگهانی
- قوز کردن شانهها در حین اجرای حرکت
نکات ایمنی
- هرگز گردن را به عقب پرتاب نکنید یا فشار شدید وارد نکنید
- اگر احساس درد تیز یا سوزش دارید، حرکت را متوقف کنید
- این کشش را به آرامی و بدون عجله انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!