نیم دایره گردن

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید.

2. ۲.

   به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید، گویی می‌خواهید گوش را به شانه نزدیک کنید.

3. ۳.

   حرکت نیم دایره‌ای را ادامه داده و سر را به آرامی به سمت جلو و سپس چپ بچرخانید تا کشش ملایمی احساس شود.

تنفس

• در حین خم کردن گردن به طرفین نفس عمیق بکشید و در بازگشت به مرکز بازدم انجام دهید. تنفس آرام و منظم به آرامش عضلات کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• قوز کردن پشت و خارج شدن از حالت صحیح بدن.
• کشش بیش از حد و ایجاد درد در ناحیه گردن.

نکات ایمنی

• این حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
• در صورت داشتن سابقه آسیب گردن، با پزشک مشورت کنید.
• از چرخش کامل و ناگهانی گردن خودداری نمایید.