مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید یا بنشینید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید.

2. ۲.

   به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید، سپس آن را به جلو، چپ و عقب بچرخانید تا یک دایره کامل ایجاد شود.

3. ۳.

   حرکت را ۵ بار در جهت عقربه‌های ساعت و ۵ بار در خلاف جهت تکرار کنید.

تنفس

• در طول تمرین به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. دم و بازدم عمیق داشته باشید تا تنش کاهش یابد.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و پرتابی سر که می‌تواند به گردن آسیب برساند.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن.
• انجام حرکت با درد یا ناراحتی در گردن.

نکات ایمنی

• اگر سابقه آسیب گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را تنها در محدوده بدون درد انجام دهید.
• از فشار آوردن بیش از حد به عضلات گردن خودداری نمایید.