مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   زانوی راست را به آرامی تا سطح کمر بالا بیاورید، سپس به آرامی پایین آورید.

3. ۳.

   همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و منظم نفس بکشید. دم هنگام بلند کردن زانو و بازدم هنگام پایین آوردن آن.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• بالا آوردن بیش از حد زانو که باعث از دست دادن تعادل میشود
• تند انجام دادن حرکت بدون کنترل مناسب

نکات ایمنی

• روی سطح صاف و غیرلغزنده تمرین کنید
• اگر مشکل زانو دارید، ارتفاع بلند کردن زانو را کاهش دهید
• برای حفظ تعادل میتوانید دستها را در کنار بدن یا روی کمر قرار دهید