مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر را به پشتی تکیه دهید. کف پاها را روی صفحه مخصوص قرار داده و پاشنه‌ها را آزاد کنید.

2. ۲.

   با فشار آوردن بر روی پنجه‌های پا، صفحه دستگاه را به سمت بالا و تا جایی که می‌توانید پاشنه‌ها را بالا بیاورید، هل دهید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا عضلات ساق پا کاملاً کشیده شوند.

تنفس

• هنگام بالا بردن پاشنه‌ها (انقباض عضله) عمل بازدم را انجام دهید و هنگام پایین آوردن پاشنه‌ها (کشش عضله) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به حرکت سریع و غیرکنترل‌شده می‌شود.
• قفل کردن زانوها در نقطه اوج حرکت که فشار نامناسبی به مفصل وارد می‌کند.
• عدم اجرای دامنه حرکتی کامل و پایین نیاوردن کافی پاشنه‌ها.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، تنظیمات صندلی و وزن دستگاه را با دقت کنترل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل عضلات انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه زانو یا مچ پا، حرکت را متوقف کنید.