کشش گردن در حالت زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی ساده برای آزادسازی تنش عضلات گردن طراحی شده است. با انجام آرام و کنترل شده، به بهبود انعطافپذیری و کاهش دردهای ناحیه گردن کمک میکند.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین زانو بزنید و روی پاشنههای خود بنشینید، کمر را صاف نگه دارید.
- ۲.
به آرامی سر را به سمت راست خم کنید تا کشش در سمت چپ گردن احساس شود، ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.
- ۳.
به حالت اول بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق بکشید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید. تنفس آرام و منظم به افزایش اثر کشش کمک میکند.
اشتباهات رایج
- انجام حرکت سریع و پرتابی
- قوز کردن پشت و شانهها
- نگه داشتن نفس در طول تمرین
نکات ایمنی
- در صورت احساس درد تیز یا تیرکشیدن حرکت را متوقف کنید
- از فشار بیش از حد به گردن خودداری نمایید
- پیش از ورزش حتماً بدن را گرم کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!