کشش گردن در حالت زانو زده

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و روی پاشنه‌های خود بنشینید، کمر را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی سر را به سمت راست خم کنید تا کشش در سمت چپ گردن احساس شود، ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.

3. ۳.

   به حالت اول بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق بکشید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید. تنفس آرام و منظم به افزایش اثر کشش کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت سریع و پرتابی
• قوز کردن پشت و شانه‌ها
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• در صورت احساس درد تیز یا تیرکشیدن حرکت را متوقف کنید
• از فشار بیش از حد به گردن خودداری نمایید
• پیش از ورزش حتماً بدن را گرم کنید