دویدن درجا با زانو بالا

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   همانند دویدن سریع، زانوی راست را بالا آورده و همزمان بازوی چپ را به سمت جلو تاب دهید.

3. ۳.

   به سرعت پاها را عوض کرده و حرکت را با زانوی چپ و بازوی راست ادامه دهید. این تناوب را با حفظ سرعت حفظ کنید.

تنفس

• به‌طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم و بازدم را با حرکات هماهنگ کنید و از حبس نفس خودداری نمایید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به سمت جلو به جای حفظ قامت صاف.
• بالا نیاوردن زانوها به اندازه کافی (زانو باید حداقل تا سطح باسن بالا بیاید).
• تماس کامل کف پا با زمین که باعث کاهش سرعت و شدت حرکت می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی سبک، عضلات پا را گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، شدت حرکت را کاهش داده یا متوقف کنید.