دویدن با زانو بالا

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   شروع به دویدن درجا کنید و به نوبت زانوهای خود را تا جایی که ران موازی زمین شود، بالا بیاورید.

3. ۳.

   همزمان با بالا آوردن زانوها، دست مخالف را به سمت جلو حرکت دهید و این ریتم را حفظ کنید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم و بازدم را با حرکات هماهنگ کنید تا اکسیژن‌رسانی بهینه شود.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو در ناحیه کمر
• بالا نیاوردن زانوها به اندازه کافی (ران موازی با زمین نباشد)
• نگه داشتن تنش در شانه‌ها و گردن

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از آسیب، حرکات را با سرعت مناسب و کنترل‌شده اجرا کنید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت نمایید.