کشش گردن از جلو و عقب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰ sec هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای رفع تنش و افزایش انعطافپذیری عضلات گردن طراحی شده است. با انجام آرام و کنترلشده، به کاهش دردهای ناحیه گردن و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بنشینید یا بایستید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانهها را رها کنید.
- ۲.
به آرامی چانه را به سمت سینه پایین بیاورید تا کشش ملایمی در پشت گردن احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید.
- ۳.
سر را به آرامی به حالت اول برگردانده، سپس به نرمی به سمت عقب خم کنید تا کشش در جلوی گردن ایجاد شود. مجدداً مکث کرده و به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- در حین خم کردن گردن به جلو بازدم، و هنگام برگشت به حالت اولیه یا کشش به عقب دم انجام دهید. تنفس آرام و عمیق داشته باشید.
اشتباهات رایج
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
- قفل کردن فک یا بالا انداختن شانهها در حین کشش
- اعمال فشار بیش از حد که منجر به درد میشود
نکات ایمنی
- در صورت داشتن آسیب گردن یا بیماریهای خاص، پیش از انجام با پزشک مشورت کنید
- کشش باید بدون درد و تنها با احساس کشیدگی ملایم همراه باشد
- از چرخش ناگهانی گردن در حین تمرین خودداری نمایید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!