کشش گردن به جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی ساده برای رفع تنش و سفتی عضلات جلوی گردن طراحی شده است. با انجام منظم این کشش، انعطافپذیری گردن افزایش یافته و از دردهای ناشی از وضعیتهای بدنی نامناسب جلوگیری میشود.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت نشسته یا ایستاده، ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانهها را شل کنید.
- ۲.
به آرامی چانه را به سمت پایین و به طرف گلو بکشید تا در پشت گردن احساس کشش ملایمی کنید.
- ۳.
کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر را به حالت اولیه بازگردانید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام کشش دادن گردن به جلو عمل بازدم را انجام دهید و در حالت کشش نگهدارید به تنفس عادی ادامه دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و شانهها در حین اجرای حرکت
- اعمال فشار ناگهانی و شدید روی گردن
- نگهداشتن نفس در طول کشش
نکات ایمنی
- اگر سابقه آسیب گردن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید
- کشش باید بدون درد باشد؛ در صورت احساس درد حرکت را متوقف کنید
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!