کشش گردن به جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، ستون فقرات را کشیده و شانه‌ها را شل نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی چانه را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا کشش ملایمی در پشت گردن احساس کنید.

3. ۳.

   کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کرده، سپس سر را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن سر به جلو بازدم انجام دهید و در حین نگه داشتن کشش به آرامی و عمیق تنفس کنید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت و شدت زیاد
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• چرخاندن یا کج کردن سر حین کشش

نکات ایمنی

• اگر آسیب گردن دارید، با پزشک مشورت کنید
• از فشار آوردن یا ایجاد درد تیز خودداری کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید