کشش چرخشی پا و مچ پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری و تحرک مفاصل مچ پا و پا طراحی شده است. با چرخش آرام مچ پا در جهات مختلف، به بهبود گردش خون و کاهش سفتی عضلات ساق پا کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی صندلی یا زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.
- ۲.
یکی از پاها را بلند کرده و مچ پا را به آرامی در جهت عقربههای ساعت بچرخانید.
- ۳.
پس از ۱۰-۱۵ ثانیه، جهت چرخش را عکس عقربههای ساعت تغییر دهید و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- در حین انجام تمرین، نفسهای عمیق و آرام بکشید. دم هنگام شروع چرخش و بازدم هنگام بازگشت به حالت اولیه.
اشتباهات رایج
- چرخش سریع و بدون کنترل مچ پا
- انجام حرکت در دامنه حرکتی محدود
- قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
نکات ایمنی
- در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید
- پیش از شروع، بدن را با حرکات سبک گرم کنید
- از فشار بیش از حد بر روی مفاصل خودداری نمایید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!