کشش چرخشی پا و مچ پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی یا زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.

2. ۲.

   یکی از پاها را بلند کرده و مچ پا را به آرامی در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.

3. ۳.

   پس از ۱۰-۱۵ ثانیه، جهت چرخش را عکس عقربه‌های ساعت تغییر دهید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• در حین انجام تمرین، نفس‌های عمیق و آرام بکشید. دم هنگام شروع چرخش و بازدم هنگام بازگشت به حالت اولیه.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل مچ پا
• انجام حرکت در دامنه حرکتی محدود
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن

نکات ایمنی

• در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید
• پیش از شروع، بدن را با حرکات سبک گرم کنید
• از فشار بیش از حد بر روی مفاصل خودداری نمایید