کشش گردن به عقب و پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بنشینید یا بایستید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید.

2. ۲.

   به آرامی سر را به سمت عقب ببرید تا کشش ملایمی در جلوی گردن احساس شود، سپس سر را به یک طرف (چپ یا راست) متمایل کنید.

3. ۳.

   کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام خم کردن گردن به عقب عمل دم و هنگام برگشت به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت سریع و ناگهانی
• چرخش بیش از حد گردن به پهلو
• قوز کردن پشت و شانه‌ها در حین اجرا

نکات ایمنی

• در صورت احساس درد یا ناراحتی شدید حرکت را متوقف کنید
• از فشار اضافی بر گردن خودداری نمایید
• این تمرین را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید