کشش گردن به عقب و پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ sec هر طرف تکرار
این تمرین یک کشش ملایم و مؤثر برای عضلات گردن است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه گردن و شانهها کمک میکند. با ترکیب حرکت به عقب و پهلو، باعث افزایش دامنه حرکتی و آرامش عضلات میشود.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بنشینید یا بایستید، پشت خود را مستقیم نگه دارید و شانهها را شل کنید.
- ۲.
به آرامی سر را به سمت عقب ببرید تا کشش ملایمی در جلوی گردن احساس شود، سپس سر را به یک طرف (چپ یا راست) متمایل کنید.
- ۳.
کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام خم کردن گردن به عقب عمل دم و هنگام برگشت به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- انجام حرکت سریع و ناگهانی
- چرخش بیش از حد گردن به پهلو
- قوز کردن پشت و شانهها در حین اجرا
نکات ایمنی
- در صورت احساس درد یا ناراحتی شدید حرکت را متوقف کنید
- از فشار اضافی بر گردن خودداری نمایید
- این تمرین را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!