کشش چانه به سینه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای آزادسازی تنش عضلات پشت گردن طراحی شده است. با خم کردن آرام سر به سمت جلو، کشش ملایمی در ناحیه مهرههای گردنی ایجاد میکند و برای رفع خشکی ناشی از وضعیتهای ثابت مانند کار با کامپیوتر ایدهآل است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بنشینید یا بایستید، شانهها را شل و پشت را مستقیم نگه دارید.
- ۲.
به آرامی چانه را به سمت پایین و داخل سینه خم کنید تا کششی در پشت گردن احساس شود.
- ۳.
میتوانید با قرار دادن دستها روی پشت سر، فشار ملایمی اعمال کنید. کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
تنفس
- در حین پایین آوردن چانه به آرامی بازدم انجام دهید و در حالت کشیده به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و شانهها در حین اجرا
- اعمال فشار زیاد و ناگهانی با دستها که باعث درد میشود
- چرخاندن سر به طرفین در حین کشش اصلی
نکات ایمنی
- اگر آسیب گردن دارید، قبل از اجرا با پزشک مشورت کنید.
- از حرکات تند و پرتابی خودداری نمایید.
- کشش باید احساس راحتی داشته باشد، نه درد تیز.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!