کشش ساق پا نشسته با کشیدن انگشتان پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه در هر پا تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات ساق پا طراحی شده است. با نشستن روی زمین و کشیدن انگشتان پا به سمت خود، کشش ملایمی در ناحیه پشت ساق احساس میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریکاوری پس از آن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین بنشینید و هر دو پا را به صورت کاملاً صاف و دراز شده در مقابل خود قرار دهید.
- ۲.
به آرامی و با کنترل، انگشتان هر دو پا را به سمت بدن خود بکشید تا کشش را در عضلات پشت ساق پا احساس کنید.
- ۳.
کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کرده، سپس رها کنید. حرکت را ۲ تا ۳ بار تکرار نمایید.
تنفس
- هنگام کشیدن انگشتان پا به سمت خود، یک نفس عمیق بکشید. در حین حفظ کشش، به آرامی و طبیعی نفس بکشید. هنگام رها کردن کشش، بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- خم کردن زانوها در حین اجرای حرکت
- اعمال فشار ناگهانی و شدید روی عضلات
- قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات
نکات ایمنی
- اگر احساس درد تیز یا ناگهانی کردید، حرکت را متوقف کنید.
- کشش را به آرامی و در محدوده راحت انجام دهید.
- در صورت داشتن آسیب دیدگی در ناحیه مچ پا یا ساق، با پزشک مشورت نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!