مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را کاملاً صاف و کنار هم دراز کنید.

2. ۲.

   کمر را صاف کرده و به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید.

3. ۳.

   مچ پاها را با دست بگیرید و کشش ملایمی در پشت ساق پا حفظ کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو عمل بازدم را انجام دهید و در زمان نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام و عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات
• اعمال فشار ناگهانی و شدید روی عضلات

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید.
• اگر احساس درد شدید داشتید، کشش را کاهش دهید.
• برای افراد مبتدی، استفاده از حوله دور کف پا برای تسهیل کشش توصیه می‌شود.